[...] na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? być może za lekki triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię się w mieszanie, jeden tydzień lżejszy dla jakiejś grupy, a [...]
[...] jakim trenuję też jest średniowieczny ;-) 1) klatka, biceps, łydki (których nie robię teraz i nie wiem czy jeszcze kiedykolwiek będę) 2) przód uda (czyli te przysiady), barki - wiem że karygodne i niedopuszczalne połączenie %-) 3) grzbiet, triceps, tył uda kiedy się wydaje, ze z WLem idzie dobrze, pojawia się trening, który wszystko niweczy. [...]
[...] w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: [...]
[...] kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy tym ćw. bolą mnie barki, szczególnie prawy. Ćw. nie dla mnie. Butterfly robiłem trzymając drążki o szerokość dłoni niżej, niemal na samym ich dole. Poradził mi to kolega z siłki. Dzięki temu [...]
jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]
[...] priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Myśleliście, że już nie napiszę co??? ;-D;-D;-D Jestem jestem!!!!!! Od piątku do niedzieli włącznie miałem solidny maraton w pracy do tego mecz w niedziele (z taką wagą 22 pkt i wygrana ehhh8-)) teraz jednak już lecimy na poważnie - praca pracą ale formę też trzeba [...]
[...] słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej czułem jak po 15 klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło plecy:źle nie było juz [...]
[...] ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym męczy się oczywiście triceps i inne mięśnie. Ostatnio się dziwiłem dlaczego na barki biorę tak mało. Dla porównania jak byłem w mojej życiowej formie %-) brałem w 4 serii 100kgx10 (wyciskanie leżąc na płaskiej) a na barki w ostatniej serii ok 70kgx8-10. [...]
dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]
Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]
ali90 dzieki, ale nie przesadzaj, dalej jest aushwiz i niema co sie oszukiwac a co do treningu to tak mniejwiecej: Poniedziałek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 nogi: - [...]
no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]
Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]
[...] Teraz niestety plan to być w 10 z 44 zgłoszonych zawodników. Z jedną ręką nawet nie myślałem o wygranej. Pierwszy dzień startu to dwie konkurencje. Wyciskanie belki na barki 150 kg, która była moją piętą Achillesa. Tutaj katastrofa organizacyjna. Sędziowie powinni być obecni na odprawie, gdzie było powiedziane, że zawodnik musi mieć cały [...]
Łuska na redukcji
